Vücut Geliştirme Diyetleri
Vücut geliştirme kararı çok titiz olunması gereken önemli bir karardır. Vücut geliştirmek isteyen kişi kendini psikolojik ve fiziksel olarak tüm olgulara hazırlamalıdır. Aksi takdirde vücuduna bir yararı olmayacağı gibi boşa yorulmuş olur. Vücut geliştirmek istiyorsanız beslenmenize en az antrenmanınız kadar dikkat etmeniz gerekmektedir. Çünkü vücut geliştirmede önemli olan üç adet unsur vardır.
Bu unsurlar; antrenman, beslenme ve dinlenme şeklinde sıralanabilir. İşte bu üç unsur sebebiyle beslenmenize de önem vermeli, yaptığınız antrenmanı sıkı bir diyetle pekiştirerek fiziğinize katkı sağlamalısınız.
Vücut geliştirmediyetleri aslında sporcuya bağlı olan, sporcunun ihtiyaçlarına göre hazırlanması gereken diyetlerdir. Bu sebeple genel açıklamalarla size kendi diyetinizi oluşturma imkânı sağlamaya çalışacağız. Örneğin; vücudunuzda yağlanma var ve bu yağlanma fiziki görüntünüzü bozacak düzeydeyse, hemen karbonhidratı azaltarak kendinize protein ağırlıklı bir diyet oluşturmanız gerekmektedir. Protein açısından zengin olup karbonhidrat içermeyen besinler sığır bifteği, somon fileto ve tavuk göğüs eti olarak sıralanabilir. Bu besinlerin her biriyle bir akşam yemeğinizi geçirmeniz spor ile birlikte vücudunuza büyük yarar sağlar. Peki, vücudunuz düzgün ama ‘vücut geliştirmede nasıl bir beslenme diyeti uygulayabilirim?’ diye düşünüyorsanız onu da açıklayalım. Elbette ki her bireyin kendine has kemik yapısı, metabolizma hızı, enerji yakması, enerji ihtiyacı farklıdır. Bu sebeple size en uygun diyeti kendiniz, deneme yanılma yöntemi uygulayarak kadar vermelisiniz. Deneme yanılma yöntemi uygulamanız için sporcular arasında genelleşmiş olan birkaç diyet programı mevcuttur. Bu diyet programlarından birini denemeniz için sizinle paylaşalım.
Bir hafta boyunca;
Sabah; süt, 3 yumurta akı, kibrit kutusu büyüklüğünde orta yağlı peynir, 1 kase yoğurt, yulaf, çay-kahve veya meyve suyu.
Öğlen; 1 porsiyon tavuk-balık-kırmızı et (isteğe göre seçim), 1 porsiyon pilav-pirinç-börek (yine isteğe göre), salata, meyve
Öğleden Sonra; 1 kâse yoğurt veya 1 bardak süt, sandviç hindi-ton balığı-tavuk (isteğe göre eklenecek)
Akşam; 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon ızgara et, meyve
Gece; Ballı ve muzlu süt
Bu program genellikle verim sağlayan bir diyet programı olup verim alınamaması durumunda 1 haftanın ardından program değişikliğine giderek kendinize daha uygun bir program seçimi yapabilirsiniz. Vücut geliştirmenizi diyet ile birlikte götürmenizin sizin için büyük avantaj sağlayacağını unutmayınız.
